10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

  •   Thứ năm - 18/01/2018 15:33
  •   195
  •  0

Cá mòi, cam, tảo biển, đậu trắng, rau cải xanh... rất giàu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương và ung thư, giảm cân.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Theo Health, một chén tảo biển chứa 134 mg canxi và lượng lớn chất xơ, iốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. 

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Một quả cam lớn chứa 74 mg canxi, cung cấp 7% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể bạn.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Một chén đậu trắng chứa 161 mg canxi, là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ, protein, kali và tinh bột khoáng để tăng cường sự trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Một chén súp lơ (cải xanh) nấu chín chứa 62 mg canxi. Loại rau này cũng giàu vitamin C, tăng cường sức đề kháng.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Một hộp cá mòi 85 g chứa 325 mg canxi. Xương cá nhiều canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Mỗi chén rau màu xanh từ 94 đến 197 mg canxi. Để hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất trong rau, bạn cần nấu chín chứ không phải ăn sống chúng.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Trong 30 g hạt hướng dương chứa 20 mg canxi. Bạn có thể dùng hạt hướng dương chung với xà lách hoặc ăn vặt. 

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Một củ khoai lớn chứa 68 mg canxi, cũng là nguồn cung cấp kali, vitamin A và C rất tốt cho sức khỏe.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Một chén đậu nành luộc chứa từ 98 đến 334 mg canxi.

10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Ba quả sung trung bình chứa 52 mg canxi. Bạn có thể dùng để nấu canh, ăn sống hoặc xắt nhỏ trộn với xà lách, yến mạch, sữa chua, mật ong... 

Nguồn tin: vnexpress.net

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Thống kê truy cập

Đang truy cập: 12

Máy chủ tìm kiếm: 1

Khách viếng thăm: 11

Hôm nay: 37

Hôm qua: 2,430

Tháng hiện tại: 27,311

Tháng trước: 51,420

Tổng lượt truy cập: 959,330

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây